6个瑜伽姿势助你缓解便秘，轻松排清宿便，气色焕然一新！播报文章

2024-12-21 15:13:32

　　贝德福德博士指出：“瑜伽等低冲击运动能促进全身血液循环，包括消化系统。”他解释说：“这种改善能提高肠道蠕动波的效率，即身体通过小肠和结肠移动食物的过程。此外，瑜伽的呼吸与动作结合有助于减轻可能导致便秘的压力。”

　　瑜伽的另一益处在于其减少炎症的作用，这对预防和缓解便秘至关重要。因为炎症可能减缓肠道蠕动波。作为一种全身性运动，瑜伽包含扭转、侧弯、前屈以及充满活力的站姿，这些都能加强核心力量并提升灵活性，从而有助于缓解便秘。

　　特别是腹部肌肉的扭转姿势，能有效缓解便秘和不适感。

　　将瑜伽练习与其他有益消化健康的活动结合，如保持充足水分、确保足够睡眠以降低压力水平、摄入富含纤维的食物，加上持续的运动，将使你的肠道更加健康。

　　许多瑜伽体式对消化健康极为有益。以下是几个推荐的姿势：

　　从双脚与髋同宽的站立姿势开始，左腿向后迈一步成弓步式，右膝弯曲成90度角。

　　向右侧扭转，左手可放在地上或瑜伽砖上，右手伸直向上或者向后卷至下背部以打开肩膀。

　　保持此姿势三到五次呼吸后换边。

　　仰卧，双膝弯曲，双手呈“T”形展开，掌心向上。轻微抬起臀部并向右侧移动，帮助在扭转时臀部“堆叠”，减轻下背部压力。

　　将右腿交叉于左腿上方，轻轻将腿放到左侧，右肩保持在地面。保持姿势30秒到1分钟后回到中心位置，然后换边重复。

　　双脚与髋同宽站立，手掌在胸前合十。膝盖弯曲，尽量深蹲，脚跟尽量着地，如有困难可在脚跟下垫毛巾或垫子。

　　肩膀向后向下打开，胸部展开。保持姿势20到30秒。

　　如感觉困难，可使用辅助工具，手亦可置于背后支撑。

　　跪坐，脚分开略宽于臀部，臀部着地，脚在身体两侧。保持脚与胫骨成一直线。

　　手置于身后地上，慢慢向后倾斜直至肘部触地，舒适则可平躺，双手胸前合十或置于体侧，也可举过头顶，保持20-30秒。

　　作为全身性体式，此姿势可开启髋关节，强化腿部力量，深化呼吸，前倾部分能平静神经系统。

　　从战士2姿势开始，躯干保持直立，向前看手指，肩膀远离耳朵。

　　双手背后十指交叉，轻轻向前倾，肩膀触碰前腿内侧或膝盖。保持体式20-30秒。

　　此姿势在锻炼下半身及腹部肌肉的同时，助于缓解便秘。

　　双脚与髋同宽站立或双腿并拢，双臂举起使二头肌靠近耳朵，手掌相对。

　　膝盖弯曲，臀部后推仿如坐椅，保持背部中立，臂、背、臀成直线。保持体式20-30秒。

　　尽管某些瑜伽体式能够改善便秘症状，但单独练习可能效果有限。确保充分睡眠和健康饮食，才能获得更显著的效果。