6 个简单的瑜伽动作帮你开肩，缓解肩颈背部疼痛

2024-12-21 13:13:58

　　据调查显示，现代人经常容易出现肩颈和上背部疼痛，严重者还会出现颈椎病，引发头晕头痛等症状。

　　那么，为什么会出现这种情况呢？主要有以下四点原因：长期面对手机电脑，姿势不正确缺乏运动和锻炼，肌肉力量不足过度劳累，出现肌肉劳损运动过度，不注意保护肩颈

　　今天给大家推荐6个简单的瑜伽体式，帮助缓解肩颈背部疼痛，坚持练习还能预防肩颈问题，不做低头族。

　　1、反祈祷式

　　简易盘坐，臀部下方可垫砖吸气，胸腔上提，背部立直向上呼气，双手向后，屈肘掌心合十大臂向后，小臂向上，远离背部双手掌心相对，掌跟相互贴靠保持5-8个呼吸，还原

　　2、牛面式

　　简易坐，臀部下方垫一块砖右手上举，屈肘向后，掌心朝背左手向后屈肘，双手抓伸展带肩胛骨向中线靠拢，大臂往回收双手相互靠近，双肩向下放松保持8-10个呼吸，换反侧练习

　　3、英雄前屈变体

　　跪立，双脚并拢，双腿分开略大于髋部臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱向上呼气躯干向前向下，双手臂向前伸直延展前额点地，呼气时身体向左侧侧屈保持右臀向下坐实脚后跟，手指尖向远延伸保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　4、猫牛式

　　四角跪姿，双膝打开与髋同宽双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向注意一节一节、有控制的活动脊柱配合呼吸，动态练习5-8组

　　5、小狗式

　　四角跪姿，双膝分开与髋同宽髋部在膝盖正上方，双手在双肩正下方吸气延展，呼气时，固定髋部不动手臂伸直向前，胸腔向下找地面腋窝伸展，保持5-8个呼吸

　　6、小桥式

　　仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽双手放在身体两侧，掌心贴地呼气时，抬髋部向上，锁骨展开大腿保持平行，小腿垂直地面保持5-8个呼吸，落臀部向下