美体瑜伽 练瑜伽可以美体消除痘痘

2024-12-20 20:17:22

　　现在的天气越来越热了，很多人都会感觉心情烦躁，没有食欲，甚至很多年轻的美眉还因此长出了小痘痘。练习瑜伽就可以很好的改善上面的症状，让你不仅可以减肥，也可以美体。接下来就让我们一起来学这几个美体的瑜伽动作吧!

　　半舰式

　　两条腿紧绷在一起，然后抬头挺胸地坐在瑜伽垫上。

　　抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。

　　呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。

　　腿和身体要保持一个夹角，然后保持这个动作半分钟。

　　练习收益

　　整个腹部肌群得到了强化，从肠到肝脏都有所受益，这个半舰式的练习更具有针对性，它主要作用于肝脏、脾脏和胆囊。

　　双角式

　　站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。

　　练习收益

　　这个动作能够很好地调节神经系统，让你的精神得到放松。

　　树式

　　站立，吸气时抬左膝，将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。

　　打开髋部，让左膝向左，和右腿在一个平面上。双手合掌，沿着身体中线吸气向上，推举过头。

　　伸直手臂，打开肩和胸，尽量稳定肩带，伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提，注意双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后，换方向练习。

　　练习收益

　　这个姿势能改善身体的稳定性。

　　三角式

　　站立，右脚向右跨开一步，脚尖稍向外打开，双臂侧平举，掌心向下。

　　呼气时，转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前，同时向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。

　　右手顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。

　　练习收益

　　这个姿势令脊骨、尤其是腰椎部分得以强化。身体分别向左右两面下弯，既强化左右肺叶功能，亦平衡左右气脉。

　　(养生)