正确的拉筋才能越拉越年轻，瑜伽拉筋的 10 个动作

2024-12-26 19:39:10

　　无论你练不练瑜伽都应该看看

　　“筋长一寸，寿延十年”

　　健康的身体应该是柔软的

　　而拉伸除了让身体变得柔软

　　还有什么好处呢？

　　1，帮助你消除僵硬，改善身体灵活性。

　　2，缓解腰背，肩颈等不适，畅通血脉。

　　3，塑造肌肉线条。

　　4，运动后的拉伸很重要，防止运动受伤和肌肉僵硬。

　　5，提高身体新陈代谢，消除身体浮肿等。

　　以下10个动作

　　每个动作保持1分钟

　　睡前来一遍

　　让你越来越年轻和有气质哦~

　　1，牛面式

　　坐姿，屈双膝，双膝上下重叠双脚放在臀部两侧，双臂前平举左臂内旋向后，右臂外旋向上在背后交扣，保持1分钟，换边

　　2，下犬式

　　从大拜式进入，呼气，脚尖回勾手臂伸直，臀部向后向上十个手指大大向下推地，双腿伸直保持1分钟

　　3，站立前屈

　　站立，双脚并拢或者分开与髋宽吸气，双手向上举过头顶呼气，以腹股沟为折点前屈向下双手放在脚两侧，保持1分钟

　　4，加强侧伸展

　　站立，双腿分开约一腿长转右脚90°，转左脚外展45°双手在体后合十或互抱手肘吸气，延展脊柱，呼气，身体向下腹部贴紧大腿，保持1分钟，换边

　　5，骆驼式

　　跪立，双脚分开与髋同宽脚背贴地，双手扶髋吸气，延展脊柱，抬头挺胸呼气，身体后弯，手肘内夹双手依次放在脚跟上

　　保持8个呼吸

　　6，单腿背部伸展式

　　坐立，双腿向前伸直屈右膝，右脚掌抵左大腿根部吸气脊柱延展，呼气前屈向下双手抱住脚掌，保持1分钟，换边

　　7，坐角式

　　坐立，双腿向两边打开伸直脚尖回勾，吸气，脊柱延展呼气，身体前屈向下双手互抱手肘，垫在额头下方保持1分钟，交换手臂上下位置

　　8，蜥蜴式

　　站立，撤左腿向后一大步左脚脚背贴地，右腿大小腿90°身体前屈向下，屈手肘落地保持1分钟，换边

　　9，睡天鹅式

　　从蜥蜴式开始，屈左膝左小腿外侧贴落于双手之间吸气延展脊柱，呼气前屈向下

　　保持1分钟，换边

　　10，蛙式

　　从四角跪姿开始，双膝向两边滑开大小腿90°，臀部膝盖一条直线双手向前伸展，额头点地保持1分钟